dimanche 16 mars 2014

Entrainement CO du 19 mars

Jean Gab organise un entrainement mercredi soir.

Rendez vous à partir de 19h

Le point de RDV est le croisement entre la route D610 (ex RN110) et la route D118 E2, soit la bifurcation pour Beaulieu entre  Castries et Restinclières.

Il faut s'inscrire sur le doodle :


A mercredi.


Les résultats :


Nom Temps Balises laissées
Paul 1h
Phil 1h03
David 1h05
Alex 1h07
Jipé 1h07
Simon L 1h11
Philippe Gomis 1h20
Cédric 1h21
Simon P + Sébastien 1h21
Alain 1h25
José 1h29
Fabien 1h33
Aline 1h49
Mayeulle + Franck 1h55
Roger 1h26 3
Ludivine 1h30 5
J-Baptiste 1h29 8
Philou


Rendez vous le 16 avril à Montarnaud

jeudi 6 mars 2014

Organisation AMSO : Le WE d’orientation du Printemps

Samedi 22 Mars 2014
Combiné VTT’O CO


Carte        Aqueduc de Fondespierre Castries  carte mise à jour Automne  2013  
        Cartographe : Ruy Antunes
        Echelle au 1/10000ème, équidistance 5m.



Accès        A partir de Castries prendre la N110 direction Sommières suivre les             fléchages FFCO 1 Km après la sortie de Castries sur la gauche

Accueil    à partir de 12h00 

Départ :        à partir de 13h toutes les minutes Départ au boitier,
Fermeture des circuits 16h30

Circuits :      A et B  (Dans chaque circuit possibilité de ne faite que le VTT’O seul ou         CO pédestre seule)
A=Long et Moyennement technique  
B=Court et Facile
    Chronométrage : Sportident  d’entrainement (Prêt de doigts possible         contre caution)

Inscriptions Samedi :    Préinscription obligatoire
avant le dimanche 16 Mars
    (3€ supplémentaire du Lundi 17 au Jeudi 20 Mars, plus d’inscription après)
En indiquant : Inscription pour la Départementale,
Nom/Prénom/
Circuit (A ou B et VTT’O+CO ou VVT’O seul ou CO seule)
Date de naissance
N° SportIdent

Tarifs :        3 € pour les licenciés
    6 € pour les non-licenciés (certificat médical obligatoire)
            3 € pour les – de 18 ans non licenciés


Dimanche 23 Mars
Championnat Régional Longue distance (CN)



Carte        Rieucoulon Prades le Lez carte mise à jour Automne  2013  
        Cartographe : Ruy Antunes
        Echelle au 1/10000ème, équidistance 5m, normes ISOM




Traceur : Martin ZIEGLER
Contrôleur : Bruno PEAN
Arbitre :  Valérie DELHOTAL (stagiaire) sous couvert de Bruno PEAN

Accès        A partir de Prades le Lez prendre la D17 Direction Saint Mathieu                 et suivre les fléchages FFCO
Coordonnées : 43.719055°, 3.868772°

Accueil    à partir de 9h00 


Départs:        De 10h à 12h, toutes les 2 minutes Départ au boitier sur horaires
        déterminées
Fermeture des circuits à 14h00


Circuits :      Conformes au règlement fédéral 2014
    Traceur : Martin Ziegler
    Chronométrage : Sportident (Prêt de doigts possible contre caution

Circuits
Catégories Compétition
A
H21E
B
H21-H20E H20-H35 / D21E
C
H18-H40-H45 / D20E
D
D20-D21-D35
E
H50-H55 / D18-D40-D45
F
H60-H65 / D50-D55
G
D60+ & H70+
Circuits
Catégories Compétition
H
H16 / D16
I
H14 / D14
J
D12 / H12
K
D10 / H10
Init Jalonné
jalonné
Init Court
Initiation court
Init Moyen
Initiation moyen


Inscriptions dimanche :    Préinscription obligatoire avant le dimanche 16 Mars
    En indiquant : Inscription pour la LD,Nom/Prénom/Circuit/Date de naissance/N° SportIdent


Tarifs :        8 € pour les licenciés
    12 € pour les non-licenciés (certificat médical obligatoire)
            5€ pour les – de 18 ans

mercredi 5 mars 2014

Trail aux étoiles : j'en ai vu des étoiles !

Pour bien démarrer la saison, histoire de conjurer le sort de 2013 où je n'ai pas dépassé les 30 km en trail, je m'inscris sur une belle course dans une bien belle région : le trail aux étoiles au Vigan.
Même pas peur, c'est parti pour le 60 km avec mon bof Jp (il est toujours dans les bons coups).

Un entrainement famélique en ce début d'année pour cause de ski, on ne peut pas tout faire. On a passé quasi 15 jours au ski mais peu d'entrainement en trail sauf la sortie hebdomadaire du mercredi soir (n'est ce pas Mayeulle);-). Il va falloir faire avec mais je suis confiant.

Donc samedi, on monte au Vigan avec Jp et un collègue (Seb) qui vient chercher les points pour faire le Grand Raid de la Réunion.

Le départ

On lache les fauves



Stratégie de course : partir tranquille jusqu'au point culminant de la course (km 18) et ensuite on avise en fonction de la forme.

1ère descente
On décide avec Jp de faire la course, en gros il décide surtout de m'attendre, histoire de partager de bons moments et de s'entraider dans les moments plus durs ! Je pars tranquille en fond de peleton. ça part pas trop vite pendant 2 - 3 km jusqu'à la première montée qui est commun aux 3 courses du week end. Ensuite jusqu'au 12 ème une série de montées / descentes, Aline est là avec Nathan & Marin. C'est sympa de les voir, ça me fait chaud au coeur.
ça commence à piquer les jambes !

Ensuite à partir de là, on a quasi 800 m de D + et la montée jusqu'à la Serre de la Toureille. On monte tranquillement à notre rythme, on relance sur le plat. Et on arrive au MUR, une montée droit dans la pente où je laisserai pas mal de plumes, il nous faudra 55 mn pour faire les 2 km ( et 500m de D+) de montée jusqu'au sommet.
Neige & Soleil (même pas froid en short)

Bilan on arrive au kilomètre 18 en 3h30 et 1600 m de D+, on se ravitaille (paté + coca + banane). On n'est pas en avance, il va falloir cravacher.

Il reste 14 km jusqu'au prochain ravito à Aulas (km 32) et pas mal de plat et de descente. Là pas le choix, il faut courir, il y a des barrières horaires et on n'a que 35 mn d'avance. Cette partie est assez monotone, on n'en voit jamais le bout même si on a le village en point de mire pendant 1h30. On arrive au ravito à 17h05. On en profite pour prendre une bonne soupe chaude, un peu de coca et toujours quelques bananes.

On sort la veste car on commence à avoir froid et on repart direction Bez & Esparon à 15 km. Là, après la première montée, j'ai un gros coup de mou, j'ai plus la niac. J'avance tant bien que mal mais on se fait reprendre par des poursuivants... Une fois arrivé au dessus de Mars, il nous reste 5 km de descente jusqu'à Bez, je commence à me refaire ... On arrive enfin au ravito à 20h10 à Bez.

Là je me fais un vrai repas :
amandes, raisins secs, paté , soupe aux vermicelles, fromage, bananes et coca !

Je repars remonté comme une pendule ! Le 400 m de D+ jusqu'à Esparon sont vite avalés et on chemine sur  la crète direction Avèze. Le chemin est très piègeux, on décide d'y aller mollo pour ne pas se faire une cheville à 5 km de l'arrivée. On perd un peu de temps, mais le podium est déjà loin ;-).

On rejoint enfin Avèze , où il faut relancer pendant 5 km jusqu'au Vigan.

Bilan : 10h25 pour 59 km & 2800 m de D+ pour une bien belle balade dans les cévennes !

Idéalement je pensais mettre en 9h et 10h mais la courrabilité des chemins et mon manque de dénivelé ne le permettait pas. 

Félicitations à Thibault qui a bouclé la boucle en 8h et à tous les autres Mucistes engagés sur les courses du jour.

Félicitations à Seb qui a bouclé le tour en 11h03 ...

Le Trail aux étoiles se mérite mais le parcours est magnifique, les bénévoles sont aux petits soins, le balisage sans faille (de jour comme de nuit).

Merci !